Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]
[...] tłucze splita 3dniowego, więc to Twój wybór. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wywal jeden skos, rób hantle albo sztangę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie rozumiem, że jednorącz? prostowanie ramion na ławce rozumiem, [...]
[...] zbliżona ilość węgli. warzywa papryka , kalafior, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fd59cf136743c98152fa31bf132c49.png Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x1 --> poprawa techniki bardzo pomogła, ale bez asekuracji bym nie zrobiła- bojam się @-| 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce [...]
[...] 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) tez progresja 3*12/10/8 polecalbym hantle zamiast sztangi, skos ok.30stopni 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s uginanie 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: podchwyt 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 [...]
[...] na plecy: opuszczanie hantla za głowę Czyli już tu widać, że nie służy mi wszystko co prostuję "zza głowy" i niektóre ćwiczenia ze sztangą tzn. wolę wyciskać w górę hantle niż sztangę, bo mam większy zakres ruchu. Jak wycisnę sztangę powiedzmy 15 kg w górę to znowu mogę rąk nie zgiąć ;-) ALE nie mam problemów ( i przyznam, że niektóre z [...]
[...] Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Tren udany ale to chyba ostatni z 12-stkami :D tak zj**any dawno nie bylem,trening zrobilem w 1h i 40 min :D,hantle na skosie zyebalem,jak nie raz mowilem mam krazki promaxa a raczej kregi bo wileke w hoy a wagi malo maja,lepiej mi sie cwiczylo mniejszym obciążeniem ale lepszym [...]
[...] wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po jednej serii na wąsko i na szeroko. e)hantle 7-9 Wywal [...]
[...] i cieńszej. Leży całkiem oddzielnie i ma osobne obciążenia. Mam nadzieję że wiadomo o co mi chodzi. B1. wyciskanie sztangi skos góra - tutaj wszystko jasne, ale czy mogą być hantle? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - nie mam takiej maszyny :-? C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok C2. wznosy tułowia z opadu - [...]
[...] x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 4+2 - było 3 powt ale czułam że plecy ciągnęły więc nie liczę B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - wyjątkowo ciężkie hantle, myślałam że poszło powt. więcej niż ostatnio ale nie nie R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 6 B2. ściąganie drążka górnego do [...]
klatka robilem z kolega bo nie mial mi kto asekurowac z domu....za duzo pomagal, trening robiony bez porzadnej michy w ciagu dnia....jestem conajmniej zniesmaczony.. hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/28kg 8/32kg 6/36kg to na pewno 1 seria sam, druga mysle ze owszem, ale 3 to moze1powt sam... skos gora sztanga 10/55kg 10/55kg [...]
Ładowanie wczora. Średnio to wyszło. Zmuliło mnie i spałem pół dnia. Dziś ani lepiej się nie czuje, jedynie na treningu bardziej nabity. Ale motywacja nie za duża. Myśle, że max 100 g fatu poszło. Węgli nie wiem ile. Ogólnie chvyjnia %-) Myśle, że 2 tygodnie nie ma co się spinać. Jeden tydzień + jeden dzień węgle będzie dobrym rozwiązaniem. Ale [...]
TRENING KLATKA + PLECY A1: Wyciskanie sztangi x 6 A2: Hantle x 12 A3: Wyciskanie na maszynie x 25 B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie x 12 B3: Przyciąganie linki wyc. dolnego x 25 SUPLEMENTACJA - jak co dzień DIETA /SFD/Images/2015/12/7/cd1c359849f1427492803ed0e249c31a.jpg
[...] powtorzen, jak cwiczysz, ile razy w tyg, nic nie wiadomo. To moze byc zarowno za malo jak i za duzo, zalezy. Ale jak piszesz ze robisz hip trust czy glute bridge jednonoz hantlem 10kg i to jest dla ciebie sporo w hip truscie, to raczej nie podejrzewam ze sie mozesz przetrenowac. Jak chcesz rozbudowac ten poslad zeby odstawal to mysle ze z [...]